Матеріал підготовано до Міжнародного дня запобігання синдрому хронічної втоми,  практичним психологом Центру – Анастасією Куріциною

Сьогодні можна помітити, що підвищився ритм життя та посилився негативний інформаційний фон, що безперечно сприяє виникненню стресу та емоційної перевтоми. Особливо ситуація загострюється, коли втома накопичується, спочатку в кінці робочого дня або тижня, а потім вона починає супроводжувати ваше життя, тому необхідно звернути увагу на «сигнали допомоги», які надсилає ваш організм.

Синдром хронічної втоми — систематичне відчуття втоми та перевтоми, занепад сил, що супроводжує вас навіть після тривалого відпочинку. Про дані симптоми згадували вже у 30-ті роки минулого століття, але фактично діагноз синдрому хронічної втоми був вперше встановлений лише у 1988 році.

До синдрому хронічної втоми, як правило, схильні люди 25-45 років, у зв’язку з тим, що даний вік найбільш продуктивний, та відповідно задля досягнення успіху люди покладають на себе тривалі непосильні навантаження, що  сприяє виникненню психоемоційного напруження, та як наслідок призводить до занепаду здоров’я. За статистикою до синдрому хронічної втоми схильні жителі мегаполісів, з прискореним ритмом життя, також до вразливої категорії відносяться фахівці, тип професії яких за Є.О. Клімовим є «людина-людина».

Однак синдром хронічної втоми може з’явитися й у людей інших професій, адже погані санітарно-екологічні обставини, хронічні захворювання, вірусні інфекції та незбалансоване емоційно-інтелектуальне навантаження – сприяє ризику виникнення синдрому хронічної втоми навіть у молодому віці.

Причини виникнення хронічної втоми:

Однозначні причини, що провокують виникнення синдрому хронічної втоми, досі не встановлені. Однак існують певні фактори, які здатні спровокувати виникнення синдрому.

1.       Хронічні захворювання  —  тривалі хвороби або часті рецидиви порушують злагоджену роботу імунної системи й організму в цілому, приводячи до перевантаження нервової системи, виснаження життєвих сил організму і виникнення почуття хронічної втоми;
2.       Психологічні негаразди — постійний стрес, похмурі думки й почуття тривоги та страху є головними «шкідниками» для діяльності нервової системи, що приводять до постійної втоми;
3.       Неправильний спосіб життя — до синдрому хронічної втоми можуть привести постійні недосипання, нераціональний розпорядок дня, тривале розумове або фізичне перенапруження, нестача сонячного світла, свіжого повітря або руху;
4.       Порушення харчування — нестача або надлишок їжі, неякісні продукти, відсутність в їжі вітамінів, макро- і мікроелементів, що порушує  метаболізм організму, приводячи до нестачі енергії та виникнення стійкого почуття втоми;
5.       Фактори навколишнього середовища  —  несприятливі екологічні обставини змушують організм працювати до повного виснаження, захищаючись від впливу шкідливих факторів витрачаючи весь свій ресурс;
6.      Також існують припущення, що причинами виникнення хронічної втоми є інфекції та віруси.

Ознаки та симптоми синдрому хронічної втоми.

На відміну від ситуативної перевтоми, хронічна перевтома зберігається при знижених навантаженнях та організм навіть після тривалого відпочинку.

Основними симптомами синдрому хронічної втоми є: безсоння, головні болі, порушення розумової діяльності, недолік енергії, психологічні розлади, порушення рухової активності, зниження імунітету.

Профілактика синдрому хронічної втоми:

1.       Планування режиму дня — добре спланований день, чергування роботи та відпочинку, щоденні прогулянки на свіжому повітрі, достатній сон допоможуть уникнути виникнення синдрому хронічної втоми;
2.       Відмова від шкідливих звичок — надмірне вживання алкоголю, куріння, зловживання кавою можуть стати причиною різних захворювань, включаючи синдром хронічної втоми;
3.       Заняття спортом — регулярні заняття спортом зміцнюють організм, покращують кровообіг і живлення головного мозку, підвищують стресостійкість організму, відновлюють метаболізм;
4.       Зміна оточення — подорожі на природу, часті прогулянки, відпочинок допоможуть уникнути перенапруження й дадуть нервовій системі змогу відпочити та відновитися;
5.       Правильне харчування — відмова від швидкоїжі, вживання великої кількості свіжих овочів і фруктів, правильне приготування їжі, рясне пиття протягом дня сприятимуть відновленню запасів енергії, гарній роботі всіх органів і систем, а також зміцненню імунітету.

Отже, задля запобігання психологічного дискомфорту варто дотримуватися  вище зазначених рекомендацій, адже це також необхідні умови для відновлення функціональності нервової системи при запобіганні синдрому хронічної втоми.