Матеріал підготовано практичним психологом Центру – Анастасією Куріциною
Поняття «ресурс» найчастіше характеризується в психології як певний запас життєвих можливостей, який може бути використаний суб’єктом як засіб розвитку особистості, здійснення самовизначення, реалізації діяльності, вибору життєвих стратегій тощо.
Ресурс – це засоби, умови перетворення, знаходження і розкриття яких приводить до доступу і максимальної реалізації потенціалу особистості, повноцінному та автентичному існуванню.
Говорячи про психологічний ресурс розглядають велику кількість психологічних феноменів, які належать до різних сфер організації та функціонування особистості.
Психічні ресурси особистості за походженням умовно розділені на зовнішні та внутрішні. До зовнішніх ресурсів особистості відносять: соціальну або соціально-психологічну підтримку; соціальний статус; хобі; сім’ю; друзів; роботу.
Внутрішні ресурси це властивий людині особистісний потенціал: самоповага; самоконтроль; життєві цінності; оптимізм; бажання; віра.
Що ж пожирає наш внутрішній ресурс, забирає сили й провокує вигорання?
До основних пожирачів ресурсу віднесемо: перевтому (фізичну, психологічну, емоційну, інтелектуальну); тривогу; перевантаженість; відсутність тайм-менеджменту; перфекціонізм; деструктивна самокритика тощо.
Ознаки вичерпаного ресурсу: відчуття фрустрації; зниження працездатності; формальне виконання роботи; зниження рівня соціальної активності; стагнація особистості; зниження показників психічних процесів.
Як відновлювати ресурс?
Ізраїльський психолог-травматерапевт Мулі Лаад під час спостережень та досліджень серед людей в стресовому стані встановив, що у кожної людини є своя власна унікальна комбінація ресурсів боротьби з несприятливими обставинами.
Та запропонував Модель BASIC Ph.
Модель включає шість основних характеристик або параметрів, що складають ядро індивідуального стилю боротьби з несприятливими обставинами:
Beliefs and Values – B (Вірування й моральні цінності)
Affects and Emotions – A (Афективні стани та емоції)
Social Relations – S (Соціальні сосунки)
Imagination and Creativity – I (Уява і творчість)
Cognition and Thought – C (Пізнання й думки)
Physiological Resources and Activities – Ph (Фізіологічні ресурси та діяльність).
Основна ідея полягає в тому, що потенційно кожна людина володіє усіма зі згаданих вище модальностей з раннього дитинства і протягом усього свого життя. У кожного є свої переважні методи подолання кризи в різні періоди життя, і у своєму використанні ці методи розвиваються і відточуються.
Пропонуємо Вашій увазі медитативну вправу «Візуалізація ресурсного стану».
1 крок. Займіть зручне положення.
2 крок. Декiлька раз спокiйно вдихнiть та видихнiть.
3 крок. Закрийте очі, контролюйте дихання
4 крок. Уявіть місце де Ви відчуваєте себе безпечно, спокійно та щасливим.
Це може бути якесь місце, де ви вже бували, або бачили це місце тільки на фотографії, або в фільмі, або тільки що уявили його – все одно … Головне – це те місце, де Ви відчуваєте себе в безпеці …
Місце, де Ви можете відкритися собі, бути такими, як Ви є …
Це місце приймає Вас, нічого не вимагаючи натомість. Це місце розуміє Вас …
Ви можете бути щирі з собою і відкриті собі – це місце підтримує Вас. Відчуйте цю підтримку …
У той час, коли Ви знаходитесь там, в безпечному місці, зверніться до важких для себе питань.
Ви можете звернутися до власного досвіду або думати про когось іншого …
Згадайте важкий період вашого життя … Час, коли Вам довелося зустрітися з відчаєм і болем …
Може бути, Ви відчували себе в безвихідному становищі …
Як Ви ставилися тоді до своїх думок? Що Вас утримувало?
Що Вам допомагало в прийнятті рішень? ..
У чому Ви особливо потребували тоді? Що допомагало та допомагає зараз пережити цей час? ..
Знову відчуєте, як те безпечне місце, в якому, Ви перебуваєте підтримує Вас.
Відчуйте, як Ваш біль виходить і розчиняється разом з повітрям, що видихається Вами …
Знову, відчуйте як це безпечне місце допомагає і підтримує Вас …
Подякуйте Вашому місцю за те, що воно є …
І повільно, не поспішаючи повертайтеся в кімнату.
Ви побували у Вашому особливому місці! Запам’ятайте своє особливе місце. Ви завжди можете повернутись до нього, у разі потреби відчути спокій, безпеку чи натхнення.
Цей стан називається ресурсним, дана вправа допомагає знизити рівень тривоги, розслабитися, покращити емоційний стан
Основна складність в роботі з вичерпаним ресурсом полягає в неможливості своєчасно виявити та заблокувати вплив негативних факторів. Як правило ми починаємо шукати причини емоційного і фізичного виснаження тоді, коли помітні наслідки та рівень ресурсу близький до нуля.
Намагайтесь постійно відстежувати свої стани, прислуховуватися до своїх внутрішніх потреб та поповнюйте ресурс навіть коли Вам здається, що Ви переповнені енергією.