Матеріал підготовано практичним психологом Центру – Анастасією Куріциною

З нагоди Міжнародного дня паніки

Почуття неспокою що наростає, відчуття безпорадності та відсутність можливості якось вплинути на ситуацію, що виникла у людини яка знаходить в натовпі, може запустити процес активації панічної поведінки. Як правило, збиток від наслідків масової паніки значно перевищує збиток від явищ які її спровокували. Тому пропонуємо Вам розглянути, що таке паніка, чому вона виникає та як її усунути.

Паніка – це соціально-психологічний феномен прояви групового афекту страху.
Як наслідок, страх блокує здатність раціонально оцінювати ситуацію, що виникла.

Характеристики паніки:
1) виникає у великих за чисельністю групах;
2) викликається почуттям некерованого страху, заснованого на реальній чи уявній загрозі;
3) виникає стихійно та неорганізовано;
4) властива поведінкова невизначеність людей (стан розгубленості, неясності, хаотичність в діях і неадекватність поведінки загалом).

Види паніки:
1) за охопленням:
а) масова – охоплює великі маси людей (при пожежах, повенях тощо);
б) індивідуальна – паніка окремої людини (нервування учня перед іспитом);
2) за характером:
а) афективна паніка – групова реакція, регульована миттєвим охопленням людей сильними почуттями жаху і страху. Починається з індивідуальної паніки окремих істеричних, високо навіюваних особистостей (панікерів), які заражають панічними настроями інших людей;
б) поведінкова паніка (панічні настрої) – це емоційно продиктовані осмислені рішення і дії, які не завжди відповідають масштабам загрозі або причинам, що спонукають до них. Розвивається і загасає поступово. Виникає не в натовпі, а серед населення або в його окремих групах.

Форми проявів паніки:
1) масова втеча – це неусвідомлена втеча людей від уявної чи реальної небезпеки;
2) панічні настрої – це психологічні стани окремих осіб або цілих класів, прошарків суспільства, при якому змінюється співвідношення між орієнтовним й регулювальним компонентами, емоційним і раціональним. Поведінка визначається випадковими стимулами й погано передбачувана;
3) економічна паніка найчастіше зустрічається на банківських біржах, через що спостерігається або неймовірний наплив вкладників, або фінансова криза, при інфляції, підвищення цін і зміні економічного укладу життя в країні.

Фактори, що сприяють розвитку паніки:
1) атмосфера тривоги й невпевненості великої групи людей;
2) небезпека, яка в разі звершення загрожує людині смертю, каліцтвом або втратою майна;
3) короткочасність ситуації для прийняття рішення, від якого багато що залежить;
4) необхідність діяти без усвідомленого плану;
5) наявність чуток що збуджують і стимулюють паніку ;
6) велика кількість людей, схильних до паніки;
7) деякі непередбачувані фізичні, психічні та соціальні фактори (збіг обставин).

Причини, що викликають паніку, заведено ділити на три групи: фізіологічні, психологічні та соціально-психологічні.

До фізіологічних причин можна віднести велику фізичну втому, тривале безсоння, сильне психічне потрясіння, депресію, голод, сп’яніння тощо.
Серед психологічних причин можна назвати невпевненість в собі й усвідомлення безсилля перед невідворотною небезпекою, почуття ізоляції, раптовий страх тощо.
Соціально-психологічні причини. Надлишок інформації, що нагнітає або дефіцит інформації.

Етапи розвитку паніки:
1) поява стимулу до паніки;
2) сильна емоційна реакція окремих людей, які починаю сіяти паніку;
3) емоційне зараження оточення, які також приходять в панічний рух;
4) загальна паніка;
5) відновлення спокою в результаті зменшення кількості людей в натовпі і втрати сил, апатія.

Способи запобігання паніки:
1) на першому етапі – гучне і владне переконання;
2) на другому – планують і регулюють наказами несхильні до панічного стану особистості;
3) на третьому – застосування сильного подразника (повідомлення через гучномовець, щодо припинення паніки з подальшими вказівками).

Правила взаємодії з натовпом, що перебуває у паніці:
уникайте великих скупчень людей;
намагайтесь не приєднуватися до натовпу, як би не хотілося подивитися на події, що відбуваються;
якщо опинилися в натовпі, дозвольте їй нести Вас, але спробуйте вибратися з неї;
глибоко вдихніть і розведіть зігнуті в ліктях руки трохи в сторони, щоб грудна клітина не була здавлена;
прагніть опинитися якомога далі від високих і великих людей, людей з громіздкими предметами та великими сумками;
будь-якими способами намагайтеся утриматися на ногах;
не тримайте руки в кишенях;
рухаючись, підіймайте ноги якомога вище, ставте ногу на повну стопу;
якщо тиснява прийняла загрозливий характер, негайно, не роздумуючи, звільніться від будь-якої ноші, насамперед від сумки на довгому ремені та шарфа;
якщо щось упустили, ні в якому разі не нахиляйтеся, щоб підняти;
якщо Ви впали, постарайтеся якомога швидше піднятися на ноги. При цьому не спирайтеся на руки. Намагайтеся хоч на мить стати на підошви або на носки. Здобувши опору, “виринають”, різко відштовхнувшись від землі ногами, якщо встати не вдається, зверніться клубком, захистіть голову передпліччями, а долонями прикрийте потилицю;
потрапивши в переповнене людьми приміщення, заздалегідь визначте, які місця при виникненні екстремальної ситуації найбільш небезпечні (проходи між секторами на стадіоні, скляні двері та перегородки в концертних залах тощо), зверніть увагу на запасні та аварійні виходи, подумки виконайте шлях до нього;
найлегше сховатися від натовпу в кутах залу або поблизу стін, але складніше звідти добиратися до виходу.

5 дій, що допоможуть опанувати себе у натовпі охопленого панікою:
1. Аналізуйте ситуації. Не відпускайте думки на самоплив, зосередьтеся на аналізі того, що відбувається;
2. Контролюйте ситуацію. У надзвичайних обставинах важливо контролювати процес, ваші дії повинні бути усвідомлені;
3. Якщо в обставинах, що склалася ви не знаєте, що потрібно зробити, найпростіше, що ви можете підкорити контролю – це своє дихання;
4. Спробуйте подумати про щось приємне, посміхніться або пожартуйте над силу: це допоможе розрядити нерви й вивести думки зі стану безвиході.
5. Погляньте на ситуацію з висоти. Спробуйте абстрагуватися, направте свої думки вгору й уявіть, що спостерігаєте за ситуацією з висоти пташиного польоту. Це допоможе швидше вийти зі стану паніки.

Отже, у натовпі кардинально змінюється психіка людини та відповідно специфіка протікання психічних процесів. Основними регуляторами поведінки людей у натовпі стають інстинкти. Когнітивні процеси, спрямовані на пізнання і категоризацію навколишнього світу, значно слабшають. Взаємодія між людьми стає односторонньою, правила і норми втрачають свою функцію регуляції. Особливо сильні зміни психологічний світ людини зазнає в натовпі яка перебуває у збудженому стані.

У якості методів профілактики серед учасників освітнього процесу можна впроваджувати заходи під час яких відбуватиметься: аналіз особливостей виникнення і перебігу різних форм індивідуальних і колективних реакцій страху (паніки); знайомство зі способами запобігання паніки; розгляд правил поведінки поводження та методів самоопанування в натовпі охопленою панікою, що безперечно сприятиме обізнаності та матиме позитивний ефект.